Toujours anticiper
Votre esprit passe d’une tâche ou d’un problème possible à l’autre, même lorsque vous aimeriez vous reposer.
PLEINE CONSCIENCE ET RÉGULATION DU SYSTÈME NERVEUX
Apprendre à être présente, même lorsque tout semble trop intense.
Parfois, notre esprit s’inquiète déjà de demain alors que notre corps réagit encore à ce que nous avons vécu hier.
Nous repensons à certaines conversations, anticipons les problèmes, organisons ce qu’il reste à faire et avons du mal à trouver un moment de tranquillité.
Même lorsqu’il ne se passe rien d’urgent, nous pouvons nous sentir tendues, agitées ou incapables de décrocher.
La pleine conscience nous invite à observer ce qui se passe dans l’instant présent, avec curiosité plutôt qu’avec jugement.
Comprendre comment notre système nerveux réagit au stress apporte une autre dimension à cette conscience.
Dans notre travail ensemble, je vous aide à reconnaître vos réactions, à explorer des pratiques qui peuvent favoriser une plus grande stabilité et à développer une relation plus consciente avec vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles.
L’intention est de vous aider à faire face aux difficultés de la vie avec davantage de conscience et de liberté de choix.
Réserver un premier échange gratuitComment je vous accompagneSéances individuelles en ligne | Français • Anglais • Grec
COMPRENDRE LA PRATIQUE
Que signifie pratiquer la pleine conscience au quotidien ?
La pleine conscience consiste à porter attention à notre expérience présente avec ouverture et curiosité.
Cette expérience peut comprendre nos pensées, nos émotions, nos sensations corporelles et ce qui se passe autour de nous.
Nous pouvons pratiquer la pleine conscience en restant tranquillement assises, en marchant, en mangeant, en écoutant quelqu’un ou en observant notre respiration.
Il n’est pas nécessaire de faire le vide dans son esprit ni d’arrêter de penser.
Par exemple, vous pouvez remarquer que vous commencez à vous irriter pendant une conversation.
Au lieu de réagir immédiatement, vous reconnaissez cette irritation, les pensées qui l’accompagnent et peut-être la tension qui apparaît dans votre corps.
Ce moment de conscience peut vous donner l’occasion de choisir la manière dont vous souhaitez répondre.
La pleine conscience demande de la pratique. Certains moments sont plus faciles que d’autres et notre attention s’égare naturellement.
L’exercice consiste à le remarquer et à revenir à ce que nous observons, aussi souvent que nécessaire.
La pleine conscience commence lorsque nous remarquons ce qui se passe, y compris lorsque notre esprit s’est égaré.
COMPRENDRE NOS RÉACTIONS
Comment notre système nerveux réagit-il au stress ?
Notre système nerveux réagit en permanence aux informations provenant de notre corps et de notre environnement.
Lorsque nous percevons une difficulté ou une menace, notre organisme peut se préparer à agir. Notre rythme cardiaque peut s’accélérer, nos muscles se contracter et notre attention se concentrer davantage sur les dangers possibles.
Dans d’autres situations, une expérience trop intense peut s’accompagner d’un repli sur soi, d’une baisse d’énergie ou de difficultés à entrer en relation avec les autres.
Ces réactions dépendent de nombreux facteurs, notamment de notre situation actuelle, de notre santé, de nos expériences passées et des ressources dont nous disposons.
La régulation du système nerveux désigne les processus par lesquels notre organisme ajuste son activité et répond à des demandes changeantes.
Dans le cadre du coaching, nous pouvons explorer des moyens de mieux reconnaître ces réactions et de renforcer notre capacité à gérer le stress du quotidien.
Cela peut passer par l’observation des premiers signes de tension, un changement de rythme, le mouvement, le repos, des pratiques d’ancrage ou la recherche de contact et de soutien.
L’objectif n’est pas de rester calme en permanence. Les situations différentes appellent des réponses différentes.
La régulation comprend notre capacité à nous adapter aux circonstances, sans attendre de nous-mêmes un calme permanent.
EST-CE QUE CELA VOUS PARLE ?
Quand le corps et l’esprit ont du mal à ralentir.
Peut-être vous reconnaîtrez-vous dans certaines de ces expériences.
Avoir du mal à décrocher
Votre journée de travail est terminée, mais vos pensées continuent de défiler et votre corps reste tendu.
Réagir fortement sous pression
Vous devenez irritable, anxieuse ou submergée plus rapidement que vous ne le souhaiteriez.
Perdre de vue ses propres besoins
Vous vous concentrez sur vos responsabilités et les attentes des autres jusqu’au moment où vous réalisez que vous êtes épuisée ou avez besoin de soutien.
Se sentir déconnectée
Pendant les périodes de stress, vous pouvez vous sentir distraite, émotionnellement distante ou moins présente dans vos relations.
Être trop exigeante envers soi-même
Lorsque vous vous sentez stressée ou émotive, vous vous reprochez de ne pas mieux gérer la situation.
Ces expériences sont fréquentes et peuvent avoir différentes causes. Développer votre conscience de ce qui se passe peut vous aider à reconnaître vos schémas et à réfléchir à ce qui pourrait vous soutenir dans un moment donné.
NOTRE TRAVAIL ENSEMBLE
Trouver des pratiques qui vous conviennent.
Nous partons de votre expérience actuelle et de ce que vous souhaitez explorer.
Peut-être voulez-vous comprendre pourquoi certaines situations vous affectent si fortement, reconnaître le stress plus tôt ou vous sentir davantage présente dans votre quotidien.
Nous pouvons commencer par observer vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles lorsque vous décrivez une situation.
Selon vos préférences, je peux vous proposer des pratiques simples d’attention consciente, d’ancrage, de mouvement doux ou de respiration.
Parfois, nous pouvons nous appuyer sur les sens, en observant ce que vous voyez, entendez ou ressentez autour de vous.
À d’autres moments, nous pouvons explorer les liens entre vos réactions, vos croyances, vos limites et les circonstances de votre vie.
Je vous invite également à réfléchir à la manière d’intégrer ces pratiques naturellement dans votre quotidien.
Quelques instants de conscience avant une conversation difficile peuvent vous être plus utiles qu’une longue séance de méditation.
Vous êtes toujours libre d’adapter, de refuser ou d’interrompre un exercice.
Comment se déroulent les séancesUN MOMENT DE CONSCIENCE
Une petite pratique à essayer.
Si cela vous convient, prenez un court instant pour observer votre expérience.
1. Observez votre environnement.
Regardez autour de vous et laissez votre attention se poser sur quelques éléments que vous pouvez voir.
2. Portez attention à votre corps.
Remarquez comment vous êtes assise ou debout et les points de contact de votre corps avec ce qui vous soutient.
3. Observez votre respiration.
Prenez conscience de votre respiration naturelle, sans chercher à la modifier.
4. Posez-vous une question.
Qu’est-ce que je remarque en ce moment ? De quoi pourrais-je avoir besoin ?
Vous pouvez remarquer de la tension, une sensation de détente, des distractions, des émotions ou très peu de choses.
Il n’y a aucun état particulier à atteindre.
Si porter votre attention vers l’intérieur vous met mal à l’aise, vous pouvez rester attentive à votre environnement ou arrêter l’exercice.
Vous pouvez pratiquer la conscience de soi sans vous obliger à ressentir autre chose.
AU-DELÀ DES SÉANCES
Pratiquer dans les moments qui comptent.
La pleine conscience peut trouver sa place dans les activités ordinaires.
Vous pouvez faire une pause avant de répondre à un message qui vous a contrariée.
Vous pouvez observer votre respiration et votre posture avant une réunion difficile.
Vous pouvez remarquer que vous commencez à fatiguer et décider de prendre un moment de repos.
Vous pouvez écouter quelqu’un tout en restant attentive à vos propres réactions et besoins.
Ces moments peuvent sembler modestes, mais ils offrent des occasions de développer la conscience de soi et de faire des choix plus réfléchis.
Avec le temps, vous pouvez mieux connaître vos schémas et découvrir quelles pratiques vous aident dans différentes situations.
La conscience de soi prend tout son sens lorsqu’elle trouve sa place dans la vie que vous menez déjà.
VOTRE EXPÉRIENCE COMPTE
Il n’existe pas une seule bonne manière de pratiquer.
Les pratiques de pleine conscience et de conscience corporelle ne sont pas aussi confortables ou utiles pour tout le monde.
Pour certaines personnes, fermer les yeux, porter attention à la respiration ou observer les sensations internes peut accentuer l’inconfort.
Vous n’avez besoin de faire aucune de ces choses pour participer à notre travail.
Nous pouvons adapter les exercices, porter l’attention sur l’environnement extérieur ou choisir de travailler uniquement par la conversation.
Mon approche sensible aux traumatismes accorde de l’importance à vos préférences, à votre consentement et à votre liberté de décider ce qui vous convient.
Les pratiques de pleine conscience et de régulation du système nerveux peuvent accompagner le développement personnel et la gestion du stress quotidien. Elles ne remplacent pas une évaluation ou un traitement clinique.
Si vous présentez des symptômes psychologiques ou physiques importants ou persistants, il peut être nécessaire de consulter un professionnel de santé qualifié.
Le coaching ne remplace pas les soins médicaux, psychologiques ou psychiatriques lorsqu’ils sont nécessaires.
FAISONS CONNAISSANCE
La personne derrière l’approche.
Je suis Evdoxia Stoupi, coach professionnelle certifiée PCC par l’International Coaching Federation (ICF), formée au coaching sensible aux traumatismes et à la facilitation somatique et de pleine conscience.
J’intègre la pleine conscience et les pratiques de conscience corporelle au coaching lorsqu’elles correspondent aux objectifs et aux préférences de mes clientes.
Je souhaite aider les femmes à mieux comprendre leurs expériences, à reconnaître leurs besoins et à développer davantage de liberté dans leur manière de répondre aux difficultés de la vie.
Mieux me connaîtreCOMMENÇONS PAR ÉCHANGER
Et si vous vous accordiez davantage de temps pour observer ce que vous vivez ?
Peut-être aimeriez-vous vous sentir moins submergée par les exigences du quotidien, reconnaître vos réactions plus tôt ou développer une relation plus bienveillante avec vous-même.
Nous pouvons commencer par explorer ce qui compte pour vous.
Lors de notre premier échange gratuit, vous pourrez me parler de votre situation, poser vos questions et découvrir si mon approche vous convient.
Réserver un premier échange gratuitMe contacterPremier échange gratuit | En ligne | Français • Anglais • Grec
Coaching et aide en situation de crise
Inner Safety Healing ne propose pas de services d’urgence ou d’intervention en situation de crise psychologique. Si vous êtes en danger immédiat ou traversez une crise psychologique, veuillez contacter les services d’urgence de votre pays ou un service d’aide spécialisé. Le coaching ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique.