Συσσωρεύετε ένταση
Παρατηρείτε τους ώμους, το σαγόνι ή το στομάχι σας να σφίγγονται μέσα στην ημέρα, μερικές φορές χωρίς να γνωρίζετε τι προκάλεσε αυτή την αντίδραση.
ΣΩΜΑΤΙΚΟ COACHING
Το σώμα σας είναι κι αυτό μέρος της ιστορίας σας.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ τους ώμους σας να σφίγγονται κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης συζήτησης;
Έναν κόμπο στο στομάχι όταν χρειάζεται να πάρετε μια απόφαση;
Ή την αναπνοή σας να αλλάζει όταν ανησυχείτε μήπως απογοητεύσετε κάποιον;
Οι εμπειρίες μας περιλαμβάνουν περισσότερα από τις σκέψεις μας. Τα συναισθήματα, οι αναμνήσεις, οι προσδοκίες και οι σχέσεις μας μπορούν να συνοδεύονται από σωματικές αισθήσεις και αντιδράσεις.
Μερικές φορές κατανοούμε πολύ καλά μια κατάσταση, αλλά το σώμα μας αντιδρά πριν προλάβουμε να σκεφτούμε.
Το σωματικό coaching μάς προσκαλεί να δώσουμε προσοχή σε αυτές τις εμπειρίες.
Στη συνεργασία μας σας βοηθώ να εξερευνήσετε τη σχέση ανάμεσα στις σκέψεις, στα συναισθήματα και στις σωματικές σας αισθήσεις, ώστε να κατανοείτε καλύτερα τις αντιδράσεις σας και να ανακαλύπτετε διαφορετικούς τρόπους ανταπόκρισης.
Κλείστε μια δωρεάν πρώτη γνωριμίαΠώς δουλεύουμε μαζίΑτομικές διαδικτυακές συνεδρίες | Ελληνικά • Αγγλικά • Γαλλικά
ΓΝΩΡΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ
Τι είναι το σωματικό coaching;
Το σωματικό coaching ενσωματώνει την επίγνωση του σώματος στη διαδικασία του coaching.
Παράλληλα με την εξερεύνηση των σκέψεων, των πεποιθήσεων, των συναισθημάτων και των εμπειριών σας, δίνουμε προσοχή σε όσα παρατηρείτε στο σώμα σας.
Μπορεί να αντιληφθείτε ένταση στο σαγόνι, μια αλλαγή στην αναπνοή, ζεστασιά στο στήθος, ένα αίσθημα βάρους ή την ανάγκη να κινηθείτε.
Αυτές οι αισθήσεις μπορούν να μας δώσουν πληροφορίες για τον τρόπο με τον οποίο βιώνετε μια κατάσταση.
Για παράδειγμα, μπορεί να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε εντάξει με μια απόφαση, αλλά να παρατηρείτε ότι το σώμα σας σφίγγεται κάθε φορά που τη σκέφτεστε.
Αυτή η ένταση δεν μας λέει αυτομάτως ποια είναι η σωστή απόφαση. Μας προσφέρει κάτι ακόμη που αξίζει να εξερευνήσουμε.
Το σωματικό coaching μάς ενθαρρύνει να προσεγγίζουμε αυτά τα σήματα με περιέργεια, χωρίς να τα θεωρούμε αδιαμφισβήτητες αλήθειες.
Καλλιεργώντας την ικανότητά σας να παρατηρείτε τις σωματικές αισθήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να αναγνωρίζετε μοτίβα στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στο στρες, στις σχέσεις, στις αποφάσεις και στις προκλήσεις της καθημερινότητας.
Το σώμα σας προσφέρει πληροφορίες για όσα βιώνετε. Μαθαίνοντας να τις παρατηρείτε, μπορείτε να κατανοήσετε βαθύτερα τον εαυτό σας.
ΣΑΣ ΑΚΟΥΓΕΤΑΙ ΟΙΚΕΙΟ;
Όταν το σώμα αντιδρά πριν βρείτε τις λέξεις.
Ίσως αναγνωρίζετε κάποιες από τις παρακάτω εμπειρίες.
Δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε
Ακόμη κι όταν έχετε ολοκληρώσει τις υποχρεώσεις σας, το σώμα σας παραμένει ανήσυχο ή σε εγρήγορση.
Χάνετε τα λόγια σας υπό πίεση
Κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης συζήτησης, οι σκέψεις σας μπερδεύονται, η αναπνοή σας αλλάζει ή δυσκολεύεστε να εκφραστείτε.
Αγνοείτε τις δικές σας ανάγκες
Συνεχίζετε παρά την κούραση, τη δυσφορία ή την αίσθηση ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
Τα συναισθήματα σας κατακλύζουν
Ορισμένες καταστάσεις προκαλούν έντονες σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις, που είναι δύσκολο να κατανοήσετε εκείνη τη στιγμή.
Αισθάνεστε απομακρυσμένη από τον εαυτό σας
Έχετε συνηθίσει τόσο πολύ να αναλύετε, να προγραμματίζετε ή να φροντίζετε τους άλλους, ώστε σπάνια σταματάτε για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε.
Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να έχουν πολλές εξηγήσεις, ανάμεσά τους το καθημερινό στρες και παράγοντες που σχετίζονται με τη σωματική υγεία. Η εξερεύνηση της σωματικής επίγνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να δίνετε περισσότερη προσοχή στις αντιδράσεις και στις ανάγκες σας.
ΚΑΤΑΝΟΩΝΤΑΣ ΤΙΣ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙΣ ΜΑΣ
Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν βιώνουμε στρες;
Όταν αντιλαμβανόμαστε στρες ή απειλή, το νευρικό μας σύστημα συμβάλλει στην προετοιμασία του οργανισμού μας για να ανταποκριθεί.
Οι παλμοί μας μπορεί να αυξηθούν. Οι μύες μας να σφιχτούν. Η αναπνοή μας να γίνει πιο γρήγορη ή επιφανειακή. Μπορεί να αισθανθούμε ανησυχία, να γίνουμε ασυνήθιστα σιωπηλές ή να δυσκολευτούμε να συγκεντρωθούμε.
Αυτές οι αντιδράσεις αποτελούν μέρος της φυσιολογικής λειτουργίας του ανθρώπινου οργανισμού.
Οι προηγούμενες εμπειρίες μας, οι σημερινές συνθήκες, η κατάσταση της υγείας μας και πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε.
Μερικές φορές η ένταση της αντίδρασής μας μάς εκπλήσσει.
Το σωματικό coaching προσφέρει την ευκαιρία να παρατηρούμε τι συμβαίνει στο σώμα μας στις δύσκολες στιγμές, χωρίς να προσπαθούμε αμέσως να αλλάξουμε ή να κρίνουμε την εμπειρία μας.
Με τον χρόνο, μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε νωρίτερα τα σημάδια της έντασης, να παρατηρείτε τι σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμη και να επιλέγετε πώς θα ανταποκριθείτε.
Μπορούμε να εξερευνήσουμε απλές πρακτικές σωματικής επίγνωσης, κίνησης, γείωσης και αναπνοής, όταν είναι κατάλληλες για εσάς.
Παρατηρώντας μια αντίδραση, αποκτούμε την ευκαιρία να την κατανοήσουμε και να αναρωτηθούμε τι χρειαζόμαστε.
Η ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΑΣ
Δίνοντας προσοχή σε όσα συμβαίνουν εδώ και τώρα.
Οι συνεδρίες μας ξεκινούν από όσα συμβαίνουν στη ζωή σας και από αυτά που θα θέλατε να εξερευνήσουμε.
Μπορεί να μου μιλήσετε για μια δύσκολη συζήτηση, μια κατάσταση που επαναλαμβάνεται στη δουλειά, μια δυσκολία στη σχέση σας ή μια απόφαση που δυσκολεύεστε να πάρετε.
Καθώς συζητάμε, μπορεί να σας προσκαλέσω να παρατηρήσετε τι συμβαίνει στο σώμα σας.
Ίσως αντιληφθείτε ένταση στους ώμους, μια αλλαγή στην αναπνοή ή μια αίσθηση στο στομάχι.
Μπορούμε να σταματήσουμε για λίγο και να εξερευνήσουμε τι παρατηρείτε, πώς το βιώνετε και αν συνδέεται με τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που περιγράφετε.
Άλλες φορές μπορεί να χρησιμοποιήσουμε απλές πρακτικές κίνησης, γείωσης ή ενσυνειδητότητας.
Δεν χρειάζεται να κλείσετε τα μάτια σας, να παραμείνετε ακίνητη ή να συμμετάσχετε σε κάποια άσκηση που σας προκαλεί δυσφορία.
Προχωράμε με τον ρυθμό που σας ταιριάζει και μπορείτε ανά πάσα στιγμή να συνεχίσετε, να προσαρμόσετε ή να σταματήσετε μια άσκηση.
Εξερευνούμε επίσης πώς αυτές οι παρατηρήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν στην καθημερινότητα, από το να αναγνωρίζετε πότε χρειάζεστε ξεκούραση μέχρι το να θέτετε ένα όριο ή να ανταποκρίνεστε διαφορετικά σε μια δύσκολη συζήτηση.
Πώς δουλεύουμε μαζίΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΕΠΙΓΝΩΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ
Μερικές φορές μια μικρή παύση μάς βοηθά να παρατηρήσουμε περισσότερα.
Φανταστείτε ότι κάποιος σας ζητά να αναλάβετε ακόμη μία ευθύνη.
Η πρώτη σας αντίδραση είναι να πείτε «ναι».
Όμως, καθώς σκέφτεστε αυτό που σας ζητήθηκε, παρατηρείτε ένταση στο στήθος και μια αίσθηση πίεσης.
Αντί να αγνοήσετε αυτές τις αισθήσεις, αφιερώνετε λίγο χρόνο για να τις παρατηρήσετε με περιέργεια.
Φοβάστε μήπως απογοητεύσετε κάποιον; Είστε ήδη εξαντλημένη; Έχετε πραγματικά τον χρόνο και την ενέργεια να αναλάβετε κάτι ακόμη;
Οι αισθήσεις δεν παίρνουν την απόφαση για εσάς.
Σας προσκαλούν να δώσετε προσοχή σε κάτι που διαφορετικά ίσως παραβλέπατε.
Με την εξάσκηση, μπορείτε να αναγνωρίζετε ευκολότερα τι συμβαίνει πριν απαντήσετε αυτόματα.
Ίσως τελικά επιλέξετε να πείτε «ναι». Ίσως ζητήσετε χρόνο για να σκεφτείτε. Ίσως αποφασίσετε να θέσετε ένα όριο.
Αυτό που έχει σημασία είναι να αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση και περισσότερη ελευθερία στις επιλογές σας.
Μια παύση μπορεί να δημιουργήσει χώρο ανάμεσα στην αυτόματη αντίδραση και στη συνειδητή επιλογή.
ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ
Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε τι χρειάζεστε.
Μέσα από το σωματικό coaching μπορείτε να αναπτύξετε μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο το στρες, τα συναισθήματα και οι σχέσεις επηρεάζουν τη σωματική σας εμπειρία.
Μπορεί να αρχίσετε να αναγνωρίζετε πότε αυξάνεται η ένταση ή πότε αισθάνεστε ότι οι καταστάσεις σας κατακλύζουν, και να εξερευνάτε τι σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμη.
Ίσως γίνετε πιο προσεκτική στις ανάγκες σας για ξεκούραση, κίνηση, προσωπικό χώρο ή υποστήριξη.
Μπορεί επίσης να ανακαλύψετε πώς η σωματική επίγνωση συμπληρώνει τον αναστοχασμό και σας βοηθά να ανταποκρίνεστε πιο συνειδητά στις δύσκολες καταστάσεις.
Κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν αυτές τις πρακτικές χρήσιμες όταν εξερευνούν θέματα ορίων, αυτοπεποίθησης, επικοινωνίας ή επαναλαμβανόμενων μοτίβων στις σχέσεις τους.
Η κατεύθυνση της συνεργασίας μας εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους και τις προτιμήσεις σας.
Η μεγαλύτερη επίγνωση μπορεί να σας προσφέρει περισσότερες επιλογές στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στον εαυτό σας και στον κόσμο γύρω σας.
Η ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ
Το σώμα σας. Τα όριά σας. Οι επιλογές σας.
Το σωματικό coaching περιλαμβάνει την παρατήρηση των σωματικών αισθήσεων, αλλά εσείς αποφασίζετε πάντα πώς θα συμμετέχετε.
Μπορείτε να αρνηθείτε μια άσκηση, να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, να αλλάξετε θέση, να ζητήσετε μια παύση ή να επιλέξετε να συνεχίσουμε τη συζήτησή μας.
Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να παρατηρήσει αισθήσεις που σας φαίνονται υπερβολικά έντονες ή δυσάρεστες.
Μπορούμε να προσαρμόζουμε τη δουλειά μας στις προτιμήσεις και στις συνθήκες σας.
Η προσέγγισή μου βασίζεται στις αρχές του coaching με επίγνωση του τραύματος. Αυτό σημαίνει ότι δίνω ιδιαίτερη σημασία στην επιλογή, στη συνεργασία, στον σεβασμό και στην προσωπική σας εμπειρία.
Το σωματικό coaching αποτελεί προσέγγιση προσωπικής ανάπτυξης. Δεν περιλαμβάνει διάγνωση ή θεραπεία ιατρικών ή ψυχολογικών προβλημάτων.
Αν αντιμετωπίζετε επίμονα, ανεξήγητα ή ανησυχητικά σωματικά συμπτώματα, μπορεί να χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
Το coaching δεν υποκαθιστά την ιατρική, ψυχολογική ή ψυχιατρική φροντίδα όταν αυτή είναι απαραίτητη.
ΓΝΩΡΙΣΤΕ ΜΕ
Ο άνθρωπος πίσω από την προσέγγιση.
Είμαι η Ευδοξία Στούπη, επαγγελματίας coach με πιστοποίηση PCC από το International Coaching Federation (ICF), με εκπαίδευση στο coaching με επίγνωση του τραύματος και στις σωματικές πρακτικές και την ενσυνειδητότητα.
Στη δουλειά μου συνδυάζω το coaching, τη σωματική επίγνωση, την ενσυνειδητότητα και άλλες συμπληρωματικές προσεγγίσεις, αξιοποιώντας τις επαγγελματικές μου γνώσεις και την εμπειρία μου.
Με ενδιαφέρει ο τρόπος με τον οποίο αλληλεπιδρούν οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι εμπειρίες και οι σωματικές μας αντιδράσεις, καθώς και το πώς η μεγαλύτερη επίγνωση μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε πιο συνειδητές επιλογές.
Γνωρίστε με καλύτεραΑΣ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ ΜΕ ΜΙΑ ΣΥΖΗΤΗΣΗ
Τι σας αποκαλύπτει το σώμα σας για όσα βιώνετε;
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι το στρες επηρεάζει το σώμα σας, ότι ορισμένες καταστάσεις ενεργοποιούν γνώριμες αντιδράσεις ή ότι αφιερώνετε τόσο πολύ χρόνο στη σκέψη και στη δράση, ώστε σπάνια σταματάτε για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε.
Μπορούμε να ξεκινήσουμε μιλώντας για όσα σας φέρνουν εδώ.
Στη δωρεάν πρώτη μας γνωριμία μπορείτε να μου μιλήσετε για την κατάστασή σας, να κάνετε τις ερωτήσεις σας και να διαπιστώσετε αν η προσέγγισή μου σας ταιριάζει.
Κλείστε μια δωρεάν πρώτη γνωριμίαΕπικοινωνήστε μαζί μουΔωρεάν πρώτη γνωριμία | Διαδικτυακά | Ελληνικά • Αγγλικά • Γαλλικά
Coaching και υποστήριξη σε κρίση
Το Inner Safety Healing δεν παρέχει υπηρεσίες επείγουσας ψυχολογικής υποστήριξης ή παρέμβασης σε καταστάσεις κρίσης. Εάν βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο ή αντιμετωπίζετε μια κρίση ψυχικής υγείας, παρακαλούμε επικοινωνήστε με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή με μια κατάλληλη υπηρεσία υποστήριξης. Το coaching δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχολογική θεραπεία.