Σκέφτεστε συνεχώς τι ακολουθεί
Το μυαλό σας περνά από τη μία υποχρέωση ή πιθανή δυσκολία στην άλλη, ακόμη κι όταν θέλετε να ξεκουραστείτε.
ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΟΥ ΝΕΥΡΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ
Μαθαίνοντας να είστε παρούσα, ακόμη κι όταν όλα μοιάζουν υπερβολικά.
Μερικές φορές το μυαλό μας ανησυχεί ήδη για το αύριο, ενώ το σώμα μας εξακολουθεί να αντιδρά σε όσα ζήσαμε χθες.
Ξαναφέρνουμε στο μυαλό μας συζητήσεις, προβλέπουμε πιθανά προβλήματα, οργανώνουμε όσα πρέπει να γίνουν και δυσκολευόμαστε να βρούμε μια στιγμή ησυχίας.
Ακόμη κι όταν δεν συμβαίνει κάτι επείγον, μπορεί να αισθανόμαστε ένταση, ανησυχία ή αδυναμία να χαλαρώσουμε.
Η ενσυνειδητότητα μας προσκαλεί να παρατηρούμε όσα συμβαίνουν στην παρούσα στιγμή, με περιέργεια και χωρίς άμεση κριτική.
Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το νευρικό μας σύστημα ανταποκρίνεται στο στρες προσθέτει μια ακόμη διάσταση σε αυτή την επίγνωση.
Στη συνεργασία μας σας βοηθώ να αναγνωρίζετε τις αντιδράσεις σας, να εξερευνάτε πρακτικές που μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση σταθερότητας και να αναπτύσσετε μια πιο συνειδητή σχέση με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις.
Η πρόθεση είναι να μπορείτε να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες της ζωής με μεγαλύτερη επίγνωση και ελευθερία επιλογής.
Κλείστε μια δωρεάν πρώτη γνωριμίαΠώς δουλεύουμε μαζίΑτομικές διαδικτυακές συνεδρίες | Ελληνικά • Αγγλικά • Γαλλικά
ΚΑΤΑΝΟΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΠΡΑΚΤΙΚΗ
Τι σημαίνει ενσυνειδητότητα στην καθημερινή ζωή;
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική του να στρέφουμε την προσοχή μας σε όσα βιώνουμε στην παρούσα στιγμή, με ανοιχτότητα και περιέργεια.
Αυτή η εμπειρία μπορεί να περιλαμβάνει τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις σωματικές μας αισθήσεις και όσα συμβαίνουν γύρω μας.
Μπορούμε να εξασκούμε την ενσυνειδητότητα όταν καθόμαστε ήσυχα, περπατάμε, τρώμε, ακούμε κάποιον ή παρατηρούμε την αναπνοή μας.
Δεν χρειάζεται να αδειάσουμε το μυαλό μας ούτε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε.
Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να εκνευρίζεστε κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης.
Αντί να αντιδράσετε αμέσως, αναγνωρίζετε τον εκνευρισμό, τις σκέψεις που τον συνοδεύουν και ίσως την ένταση που εμφανίζεται στο σώμα σας.
Αυτή η στιγμή επίγνωσης μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να αποφασίσετε πώς θέλετε να ανταποκριθείτε.
Η ενσυνειδητότητα χρειάζεται εξάσκηση. Κάποιες στιγμές είναι ευκολότερες από άλλες και η προσοχή μας φυσιολογικά αποσπάται.
Η πρακτική είναι να το παρατηρούμε και να επιστρέφουμε σε αυτό που έχουμε επιλέξει να προσέχουμε, όσες φορές χρειάζεται.
Η ενσυνειδητότητα ξεκινά όταν παρατηρούμε τι συμβαίνει, ακόμη κι όταν συνειδητοποιούμε ότι η προσοχή μας έχει αποσπαστεί.
ΚΑΤΑΝΟΩΝΤΑΣ ΤΙΣ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙΣ ΜΑΣ
Πώς ανταποκρίνεται το νευρικό μας σύστημα στο στρες;
Το νευρικό μας σύστημα ανταποκρίνεται διαρκώς στις πληροφορίες που λαμβάνει από το σώμα μας και το περιβάλλον.
Όταν αντιλαμβανόμαστε μια πρόκληση ή μια απειλή, ο οργανισμός μας μπορεί να προετοιμάζεται για δράση. Οι παλμοί μας μπορεί να αυξηθούν, οι μύες μας να σφιχτούν και η προσοχή μας να επικεντρωθεί περισσότερο σε πιθανούς κινδύνους.
Άλλες φορές, μια κατάσταση που μας κατακλύζει μπορεί να συνοδεύεται από απόσυρση, μειωμένη ενέργεια ή δυσκολία να συνδεθούμε με τους άλλους.
Αυτές οι αντιδράσεις επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες, όπως οι σημερινές συνθήκες, η υγεία μας, οι προηγούμενες εμπειρίες και τα διαθέσιμα εφόδιά μας.
Η ρύθμιση του νευρικού συστήματος αναφέρεται στις διαδικασίες μέσω των οποίων ο οργανισμός προσαρμόζει τη δραστηριότητά του και ανταποκρίνεται στις μεταβαλλόμενες απαιτήσεις.
Στο coaching μπορούμε να εξερευνήσουμε τρόπους να αναγνωρίζουμε καλύτερα αυτές τις αντιδράσεις και να ενισχύουμε την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε το καθημερινό στρες.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αναγνώριση των πρώτων σημαδιών έντασης, την αλλαγή ρυθμού, την κίνηση, την ξεκούραση, πρακτικές γείωσης ή την αναζήτηση σύνδεσης και υποστήριξης.
Στόχος δεν είναι να παραμένουμε ήρεμες κάθε στιγμή. Διαφορετικές καταστάσεις απαιτούν διαφορετικές αντιδράσεις.
Η ρύθμιση περιλαμβάνει την ικανότητά μας να προσαρμοζόμαστε στις συνθήκες, χωρίς να περιμένουμε από τον εαυτό μας να είναι συνεχώς ήρεμος.
ΣΑΣ ΑΚΟΥΓΕΤΑΙ ΟΙΚΕΙΟ;
Όταν το μυαλό και το σώμα δυσκολεύονται να επιβραδύνουν.
Ίσως αναγνωρίζετε κάποιες από τις παρακάτω εμπειρίες.
Δυσκολεύεστε να αποσυνδεθείτε
Η δουλειά σας έχει τελειώσει, αλλά οι σκέψεις συνεχίζονται και το σώμα σας παραμένει σε ένταση.
Αντιδράτε έντονα υπό πίεση
Αισθάνεστε εκνευρισμό, άγχος ή ότι οι καταστάσεις σας κατακλύζουν πιο γρήγορα από όσο θα θέλατε.
Χάνετε την επαφή με τις ανάγκες σας
Εστιάζετε στις υποχρεώσεις και στις προσδοκίες των άλλων, μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι είστε εξαντλημένη ή χρειάζεστε υποστήριξη.
Αισθάνεστε αποσυνδεδεμένη
Σε περιόδους στρες μπορεί να νιώθετε αφηρημένη, συναισθηματικά απομακρυσμένη ή λιγότερο παρούσα στις σχέσεις σας.
Είστε αυστηρή με τον εαυτό σας
Όταν αισθάνεστε άγχος ή έντονα συναισθήματα, επικρίνετε τον εαυτό σας επειδή δεν τα διαχειρίζεται καλύτερα.
Αυτές οι εμπειρίες είναι συνηθισμένες και μπορεί να έχουν διαφορετικές αιτίες. Η καλλιέργεια της επίγνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίζετε τα μοτίβα σας και να εξετάζετε τι θα μπορούσε να σας υποστηρίξει σε μια συγκεκριμένη στιγμή.
Η ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΑΣ
Ανακαλύπτοντας πρακτικές που σας ταιριάζουν.
Ξεκινάμε από τη σημερινή σας εμπειρία και όσα θα θέλατε να εξερευνήσουμε.
Ίσως θέλετε να κατανοήσετε γιατί ορισμένες καταστάσεις σας επηρεάζουν τόσο έντονα, να αναγνωρίζετε νωρίτερα το στρες ή να αισθάνεστε περισσότερο παρούσα στην καθημερινότητά σας.
Μπορούμε να ξεκινήσουμε παρατηρώντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις καθώς περιγράφετε μια κατάσταση.
Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορεί να σας προτείνω απλές πρακτικές ενσυνείδητης προσοχής, γείωσης, ήπιας κίνησης ή αναπνοής.
Μερικές φορές μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις αισθήσεις μας, παρατηρώντας όσα βλέπετε, ακούτε ή αισθάνεστε γύρω σας.
Άλλες φορές μπορεί να εξερευνήσουμε τη σχέση ανάμεσα στις αντιδράσεις, στις πεποιθήσεις, στα όρια και στις συνθήκες της καθημερινότητάς σας.
Σας ενθαρρύνω επίσης να σκεφτείτε πώς αυτές οι πρακτικές μπορούν να ενταχθούν φυσικά στη ζωή σας.
Λίγες στιγμές επίγνωσης πριν από μια δύσκολη συζήτηση μπορεί να σας φανούν πιο χρήσιμες από μια πολύωρη πρακτική διαλογισμού.
Έχετε πάντα την ελευθερία να προσαρμόσετε, να αρνηθείτε ή να σταματήσετε μια άσκηση.
Πώς δουλεύουμε μαζίΜΙΑ ΣΤΙΓΜΗ ΕΠΙΓΝΩΣΗΣ
Μια μικρή πρακτική που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Αν σας είναι ευχάριστο, αφιερώστε λίγες στιγμές για να παρατηρήσετε την εμπειρία σας.
1. Παρατηρήστε το περιβάλλον σας.
Κοιτάξτε γύρω σας και αφήστε την προσοχή σας να σταθεί σε μερικά πράγματα που μπορείτε να δείτε.
2. Παρατηρήστε το σώμα σας.
Αντιληφθείτε πώς κάθεστε ή στέκεστε και τα σημεία όπου το σώμα σας ακουμπά στην επιφάνεια που σας στηρίζει.
3. Παρατηρήστε την αναπνοή σας.
Δώστε προσοχή στη φυσική σας αναπνοή, χωρίς να χρειάζεται να την αλλάξετε.
4. Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας.
Τι παρατηρώ αυτή τη στιγμή; Τι μπορεί να χρειάζομαι;
Μπορεί να παρατηρήσετε ένταση, χαλάρωση, περισπασμούς, συναισθήματα ή και σχεδόν τίποτα.
Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη κατάσταση που πρέπει να πετύχετε.
Αν η προσοχή προς το εσωτερικό σας προκαλεί δυσφορία, μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένη στο περιβάλλον σας ή να σταματήσετε την άσκηση.
Μπορείτε να καλλιεργείτε την επίγνωση χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας να αισθανθεί διαφορετικά.
ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ
Εξασκώντας την επίγνωση στις στιγμές που έχουν σημασία.
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να γίνει μέρος των καθημερινών μας δραστηριοτήτων.
Μπορεί να κάνετε μια παύση πριν απαντήσετε σε ένα μήνυμα που σας αναστάτωσε.
Μπορεί να παρατηρήσετε την αναπνοή και τη στάση του σώματός σας πριν από μια δύσκολη συνάντηση.
Μπορεί να αναγνωρίσετε ότι αρχίζετε να κουράζεστε και να αποφασίσετε να κάνετε ένα διάλειμμα.
Μπορεί να ακούτε κάποιον, παραμένοντας παράλληλα σε επαφή με τις δικές σας αντιδράσεις και ανάγκες.
Αυτές οι στιγμές μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά μας δίνουν ευκαιρίες να εξασκούμε την επίγνωση και να κάνουμε πιο συνειδητές επιλογές.
Με τον χρόνο, μπορείτε να γνωρίσετε καλύτερα τα δικά σας μοτίβα και να ανακαλύψετε ποιες πρακτικές σας βοηθούν σε διαφορετικές καταστάσεις.
Η επίγνωση αποκτά πρακτική αξία όταν βρίσκει θέση στη ζωή που ήδη ζείτε.
Η ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ
Δεν υπάρχει ένας μοναδικός σωστός τρόπος εξάσκησης.
Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας και σωματικής επίγνωσης δεν είναι εξίσου άνετες ή χρήσιμες για όλους.
Για κάποιους ανθρώπους, το κλείσιμο των ματιών, η εστίαση στην αναπνοή ή η παρατήρηση εσωτερικών αισθήσεων μπορεί να αυξήσει τη δυσφορία.
Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα από αυτά για να συμμετέχετε στη συνεργασία μας.
Μπορούμε να προσαρμόσουμε τις πρακτικές, να στρέψουμε την προσοχή στο εξωτερικό περιβάλλον ή να επιλέξουμε να δουλέψουμε μέσα από τη συζήτηση.
Η προσέγγισή μου με επίγνωση του τραύματος δίνει σημασία στις προτιμήσεις σας, στη συναίνεσή σας και στη δυνατότητά σας να αποφασίζετε τι σας ταιριάζει.
Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας και ρύθμισης του νευρικού συστήματος μπορούν να υποστηρίξουν την προσωπική ανάπτυξη και τη διαχείριση του καθημερινού στρες. Δεν υποκαθιστούν την κλινική αξιολόγηση ή θεραπεία.
Αν αντιμετωπίζετε σημαντικά ή επίμονα ψυχολογικά ή σωματικά συμπτώματα, μπορεί να είναι απαραίτητη η υποστήριξη από κατάλληλα καταρτισμένο επαγγελματία υγείας.
Το coaching δεν υποκαθιστά την ιατρική, ψυχολογική ή ψυχιατρική φροντίδα όταν αυτή είναι απαραίτητη.
ΓΝΩΡΙΣΤΕ ΜΕ
Ο άνθρωπος πίσω από την προσέγγιση.
Είμαι η Ευδοξία Στούπη, επαγγελματίας coach με πιστοποίηση PCC από το International Coaching Federation (ICF), με εκπαίδευση στο coaching με επίγνωση του τραύματος και στις σωματικές πρακτικές και την ενσυνειδητότητα.
Ενσωματώνω την ενσυνειδητότητα και τις πρακτικές σωματικής επίγνωσης στο coaching όταν ανταποκρίνονται στους στόχους και στις προτιμήσεις των γυναικών με τις οποίες συνεργάζομαι.
Με ενδιαφέρει να βοηθώ τις γυναίκες να κατανοούν καλύτερα τις εμπειρίες τους, να αναγνωρίζουν τις ανάγκες τους και να αποκτούν μεγαλύτερη ελευθερία στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνονται στις προκλήσεις της ζωής.
Γνωρίστε με καλύτεραΑΣ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ ΜΕ ΜΙΑ ΣΥΖΗΤΗΣΗ
Τι θα άλλαζε αν δίνατε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο χρόνο να παρατηρεί;
Ίσως θα θέλατε να αισθάνεστε λιγότερο κατακλυσμένη από τις απαιτήσεις της καθημερινότητας, να αναγνωρίζετε νωρίτερα τις αντιδράσεις σας ή να αναπτύξετε μια πιο υποστηρικτική σχέση με τον εαυτό σας.
Μπορούμε να ξεκινήσουμε εξερευνώντας όσα έχουν σημασία για εσάς.
Στη δωρεάν πρώτη μας γνωριμία μπορείτε να μου μιλήσετε για την κατάστασή σας, να κάνετε τις ερωτήσεις σας και να διαπιστώσετε αν η προσέγγισή μου σας ταιριάζει.
Κλείστε μια δωρεάν πρώτη γνωριμίαΕπικοινωνήστε μαζί μουΔωρεάν πρώτη γνωριμία | Διαδικτυακά | Ελληνικά • Αγγλικά • Γαλλικά
Coaching και υποστήριξη σε κρίση
Το Inner Safety Healing δεν παρέχει υπηρεσίες επείγουσας ψυχολογικής υποστήριξης ή παρέμβασης σε καταστάσεις κρίσης. Εάν βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο ή αντιμετωπίζετε μια κρίση ψυχικής υγείας, παρακαλούμε επικοινωνήστε με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή με μια κατάλληλη υπηρεσία υποστήριξης. Το coaching δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχολογική θεραπεία.